Jak rychle usnout: 10 ověřených tipů, které opravdu fungují
Znáte to? Ležíte v posteli, počítáte ovečky, pořád se jen převalujete, ale spánek prostě nikde. Každá další minuta na budíku vás jen víc stresuje, protože už vidíte, jak budete zítra vyřízení. Problémy se spánkem dneska trápí spoustu z nás. Ale nezoufejte! Naštěstí existují super způsoby, jak tělo i hlavu hodit do pohody a parádně se vyspat.
Dali jsme pro vás dohromady 10 praktických tipů, jak rychle zabrat a probudit se plní energie!
1. Najeďte na pravidelný režim
Naše tělo prostě miluje rutinu. Když budete chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu (a to i o víkendu!), váš vnitřní rytmus se krásně srovná. Tělo si zvykne na to, kdy má zpomalit, a začne přirozeně vyplavovat spánkový hormon melatonin přesně ve chvíli, kdy zalezete do peřin.
2. Pozor na modré světlo
Zářící obrazovky mobilů a televizí doslova brzdí tvorbu melatoninu. Zkuste aspoň hodinku před spaním odložit veškerou elektroniku. Místo nekonečného scrollování sítí si radši vezměte knížku nebo si pusťte nějakou klidnou hudbu. Uvidíte ten rozdíl!
3. Vytvořte si dokonalé hnízdečko pro spánek
Vaše ložnice by měla být oázou klidu. Pamatujte si tři hlavní věci: tma, ticho a chládek. Zatáhněte pořádně závěsy nebo zkuste masku na oči, kupte si pohodlné špunty do uší a teplotu stáhněte ideálně někam mezi 18–20 °C.
4. Přibrzděte s kofeinem a alkoholem
Kafíčko v pozdním odpoledni je pro večerní usínání jasný zabiják. Kofein může v těle kolovat klidně i 6 až 8 hodin! A alkohol? Ten vás sice možná rychleji uspí, ale drasticky zhorší kvalitu spánku, takže se budete v noci zbytečně budit.
5. Večeřte s rozumem
Těžká, tučná nebo moc kořeněná jídla dají vašemu trávení pořádně zabrat. Tělo pak nemá šanci přejít do klidového režimu, když musí makat na trávení. Poslední jídlo si dejte zhruba 2–3 hodiny předtím, než půjdete spát.
6. Najděte si svůj večerní rituál
Dejte si před spaním chvilku jen pro sebe. Teplá sprcha nebo vana sníží teplotu vašeho těla (což je jasný signál: jdeme spát!), skvěle pomůže i lehké protažení, poslech uklidňujícího podcastu nebo chvilka meditace.
7. Zkuste dýchání 4-7-8
Když ležíte a hlava ne a ne vypnout, vyzkoušejte tohle jednoduché dýchání. Nadechujte se nosem 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pak pomalu vydechujte pusou 8 sekund. Tohle cvičení váš nervový systém spolehlivě uklidní.
8. Vyčistěte si hlavu (Mind Dump)
Často nemůžeme zabrat, protože pořád dokola řešíme, co všechno musíme zítra stihnout. Hoďte si k posteli blok a tužku a před spaním si ty úkoly a myšlenky prostě napište. Vaší hlavě se obrovsky uleví!
9. Vezměte si na pomoc přírodu
Příroda má na zklidnění pocuchaných nervů úžasné pomocníky. Mezi ty nejosvědčenější patří kozlík, meduňka, mučenka, chmel a levandule. Bylinkové čaje jsou fajn, ale pokud chcete něco silnějšího, po čem nebudete muset v noci běhat na záchod, sáhněte po kvalitním doplňku stravy.
Hvězdou u nás je SleepWell – prémiový přírodní komplex, který v jedné kapsli spojuje sílu hned 5 bylinných extraktů pro opravdu hluboký spánek.
10. Pravidlo 20 minut: Nelamte to přes koleno
Pokud ležíte déle než 20 minut a spánek nikde, vstaňte. Běžte do vedlejší místnosti, nerozsvěcujte moc světla a dělejte něco klidného (třeba si čtěte), dokud na vás nepadne únava. Tím zabráníte tomu, aby si mozek spojil vaši postel se stresem z toho, že nespíte.
Nenechte si špatným spánkem brát energii do dalšího dne! Zkuste naše tipy, vezměte si na pomoc přírodní sílu produktu SleepWell a užijte si konečně noc, po které se probudíte čerství jako rybička. Přejeme vám krásnou dobrou noc!